10 лучших техник йоги от головной боли | Студия Йоги и Практик «ИСТОК»
Улица Павловская, 18
Бизнес-Центр «Открытый Мир», 4 этаж
м. Тульская (3мин пешком)

 
8 (495) 132-74-94

8 (968) 589-84-94

Пн-Вс 10:00-22:00

Обратный звонок
10 лучших техник йоги от головной боли

Причин головной боли очень много. Вот самые распространённые:

  • Гормональные перемены в организме.
  • Изменение режима отдыха и сна.
  • Психологический фактор.
  • Реакция на некоторые запахи.
  • Изменение погодных условий.
  • Недостаток получаемого организмом кислорода.
  • Изменение рациона питания.
  • Неправильная осанка, которая приводит к мышечному гипертонусу (зажатие мышц шеи).
  • Нарушение работы сердечно-сосудистой системы.

Каждый из нас часто сталкивается со стрессовыми ситуациями и нервным перенапряжением. Всё это становится основной причиной головной боли. В некоторых ситуациях с ней можно справиться самостоятельно, прогулявшись на свежем воздухе. Однако не всегда это бывает эффективным. Иногда приходится даже обращаться за квалифицированной медицинской помощью.

Давайте попробуем осознать эту границу и оперативно решить возникшую проблему. В этом нам поможет универсальная методика йоги. Далее я вам расскажу о возможных комплексных упражнениях, сделав некоторые из них, вы сможете избавиться от только начинающейся головной боли.

Как при помощи йоги избавиться от мигрени?

Это большая система знаний об организме человека, а также комплекс разных упражнений, помогающий усовершенствовать его способности. Одни из них направлены на то, чтобы сконцентрировать жизненные сил, а другие – позволяют достигнуть максимального расслабления мышц и мыслей. Благодаря такому расслаблению удаётся избавиться от мышечного дискомфорта, приводящего к головным болям.

Окончательно одержать победу над мигренью удаётся не сразу, а лишь постепенно, в результате постоянных занятий. Изначально удаётся минимизировать продолжительность и интенсивность таких приступов. Затем уменьшить их количество. И в завершении головная боль отступает окончательно.

Тренинг на 15 минут

Сурья намаскара. Данная методика позволит быстро пробудить ваше тело к здоровой работе сердечнососудистой системы. В свою очередь мозг получит свежую порцию кислорода. Наладится у вас и гормональный баланс с эвакуацией токсинов и шлаков. В основу Сурья намаскара входит 3-6 кругов либо же динамичные асаны (или Шакти-бандхасаны). Делается 5 минут.

  • Тадасана. Можно делать её на стуле. Эти упражнения основаны на вытяжении и напряжении мышц шеи. (2-3 минуты).
  • Триконасана. Тут в работу подключаются боковые мышцы шеи. (2-3 минуты).
  • Вращения головой. Движения следует делать медленно, по 5 раз в каждую сторону. Целью такого упражнения является расслабление и размягчение мышц. Возможно это лишь по комфортной амплитуде и достаточно медленно. Если слышен «хруст» шейных дисков, то необходимо двигать головой ещё медленнее. (3-5 минут).

Упражнения на полчаса

В данный комплекс входят следующие тренинги:

  • Сурья намаскара (10 мин).
  • Тадасана (3 мин).
  • Триконасана (3 мин).
  • Падахастасана (3 мин).
  • Лечь в позу «Шавасану» на одну минуту. Таким образом, вы сможете успокоить своё дыхание.
  • Шакти-бандхасан (10 минут).

Оставшиеся 10 минут полежите в Шавансане. При этом вам необходимо мысленно следить за своим дыханием. При каждом вдохе от носа к пупу и наоборот, при выдохе. Не отвлекайтесь ни на какие мысли. Это самая оптимальная поза в йоге, которая способствует полному покою организма.

Тренинг на 45 минут

Здесь вам следует проделать комплекс упражнений, какие описаны в предыдущем разделе. Единственно, в конце следует выполнить следующее:

  • 3 минуты побудьте в позе Бахастрика-пранаяма. Это очень бодрит и освежает.
  • Анулом-Вилом пранаяма. Благодаря пятиминутному нахождению в таком положении вы сможете успокоить свою нервную систему и гармонизировать энергетические потоки в организме.
  • Пение мантры «ОМ». Она лучше всего оптимизирует оболочки тела, позволяет расслабиться всесторонне и мыслить только лишь позитивно. (5 минут).

Профилактические упражнения

В целях профилактики мигрени и первых признаках её проявления, рекомендовано сделать следующее:

  • Нидру (полное расслабление организма, находясь между сном и сознанием).
  • Джала нети (промывание носа).
  • Канджал крию (помогает выведению кислот и токсинов из организма).
Яндекс.Метрика